Het Resultaatscircuit bestaat uit een opeenvolging van kracht- en cardiotoestellen.

Voor de krachttraining werken we met zes belangrijke bewegingspatronen/spiergroepen die samen het volledige lichaam aanspreken:

borst;

buikspieren;

quadriceps;

grote rugspieren;

centrale rugspieren;

hamstrings.

Tijdens je training:

worden de toestellen volgens jouw persoonlijke instellingen aangepast;

wordt de weerstand afgestemd op jouw niveau;

begeleidt het scherm je tijdens de oefening;

krijg je aanwijzingen over de uitvoering en het tempo;

worden je trainingsgegevens bijgehouden;

schuif je automatisch door naar het volgende toestel;

train je het volledige circuit in 30 minuten.

Je hoeft dus niet zelf op zoek te gaan naar de juiste toestellen, gewichten of instellingen. Daardoor kun je je volledig concentreren op correct bewegen en efficiënt trainen.

Een volledige training met het Resultaatscircuit duurt 30 minuten.

De training is opgebouwd zodat je efficiënt van oefening naar oefening gaat en verschillende spiergroepen en trainingsvormen afwisselt.

Dat maakt het Resultaatscircuit bijzonder geschikt voor mensen die weinig tijd hebben, maar toch regelmatig aan hun kracht en conditie willen werken.

Ja, 30 minuten kan voldoende zijn voor een effectieve training, zeker wanneer de training goed is opgebouwd en je ze consequent uitvoert.

Onderzoek naar resistance circuit training toont dat deze trainingsvorm positieve effecten kan hebben op onder meer spiermassa, vetmassa, spierkracht en cardiorespiratoire fitheid. Een systematische review en meta-analyse van 45 studies vond significante verbeteringen in onder andere spiermassa en vetmassa. 

Bron PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33924785/

Hoeveel resultaat je uiteindelijk behaalt, hangt uiteraard af van je trainingsfrequentie, trainingsintensiteit, voeding, herstel en persoonlijke doelstellingen.

Het Resultaatscircuit is ontworpen met trainingsefficiëntie als uitgangspunt.

Je hoeft tijdens je training niet te wachten tot een toestel vrij is of telkens zelf instellingen aan te passen. Je volgt een vooraf bepaald programma en gaat automatisch verder naar de volgende oefening.

Daarnaast wissel je verschillende oefeningen en spiergroepen af. Daardoor blijft de training dynamisch en kun je in relatief korte tijd een volledige training afwerken.

Voor veel mensen is een training van 30 minuten bovendien makkelijker in te plannen en vol te houden. En consistentie is een belangrijke factor voor vooruitgang.

Wetenschappelijk is ons Resultaatscircuit gebaseerd op het effect van CRT
Bron https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28457933/

Het Resultaatscircuit is opgevat als een full-body training.

De krachttraining richt zich onder andere op:

borstspieren;

buikspieren;

quadriceps;

rugspieren;

hamstrings.

Daarnaast bevat het circuit cardiotraining. Hierdoor combineer je kracht en conditie binnen één trainingssessie.

Nee.

Tijdens je eerste afspraken leggen onze coaches uit hoe de toestellen werken en stellen ze je programma correct in.

Daarna worden je persoonlijke instellingen automatisch herkend en begeleiden de schermen je tijdens de training.

Je hoeft dus geen fitnesskenner te zijn om met het Resultaatscircuit te starten.

Nee.

De weerstand en andere instellingen worden tijdens je opstart persoonlijk bepaald. Naarmate je sterker wordt, kunnen onze coaches (of na verloop van tijd, jijzelf) je trainingsprogramma en weerstand aanpassen.

Zo hoef je niet telkens zelf te bepalen welk gewicht geschikt is en kun je gecontroleerd progressie maken.

Ja.

Het Resultaatscircuit bevat weerstandstraining en kan daardoor bijdragen aan het ontwikkelen en behouden van spiermassa.

Onderzoek naar resistance circuit training toont positieve effecten op spiermassa en spierkracht. 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28457933/

 Ook bredere wetenschappelijke literatuur over krachttraining bevestigt dat weerstandstraining een effectieve manier is om spiermassa op te bouwen. 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33924785/ 

Voor recreatieve sporters is het Resultaatscircuit daarom een uitstekende manier om sterker te worden en spiermassa te ontwikkelen.

Wie specifiek traint voor bodybuilding op competitieniveau heeft doorgaans behoefte aan een uitgebreider en meer gespecialiseerd krachttrainingsprogramma.

Ja, het Resultaatscircuit kan onderdeel zijn van een traject om lichaamsvet te verminderen.

Je combineert krachttraining en cardio in één training. Onderzoek naar resistance circuit training toont positieve veranderingen in lichaamssamenstelling, waaronder een afname van vetmassa. 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28457933/ 

Voor gewichtsverlies is echter meer nodig dan alleen trainen. Voeding, dagelijkse beweging, slaap, herstel en je totale energie-inname spelen allemaal een rol.

Daarom kijken onze coaches niet alleen naar je training, maar naar je doelstelling als geheel.

Ja.

Omdat het Resultaatscircuit kracht- en cardiotraining combineert, kan het bijdragen aan een betere algemene conditie.

Onderzoek naar circuit resistance training laat verbeteringen zien in cardiorespiratoire fitheid, naast verbeteringen in kracht en lichaamssamenstelling. 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33924785/ 

Het Resultaatscircuit kan geschikt zijn voor verschillende leeftijden en trainingsniveaus.

Omdat het programma persoonlijk wordt ingesteld, kunnen oefeningen, bewegingsbereik en weerstand worden afgestemd op de individuele sporter.

Onderzoek naar circuit resistance training bij volwassenen van middelbare en hogere leeftijd laat zien dat deze trainingsvorm effectief kan zijn voor het verbeteren van spierkracht en als alternatief kan dienen voor traditionele weerstandstraining. 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28457933/

Onze coaches bekijken steeds wat voor jou verantwoord en geschikt is.

Ja, senioren kunnen zeker bij Central Fitness Antwerp trainen.

Krachttraining is belangrijk om spierkracht en fysieke functionaliteit zo lang mogelijk te behouden. Circuit resistance training kan daarbij een geschikte trainingsvorm zijn. Onderzoek bij volwassenen van middelbare en hogere leeftijd ondersteunt het gebruik van circuit resistance training voor het verbeteren van spierkracht. 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28457933/

De training wordt altijd aangepast aan het individuele niveau en de mogelijkheden van de sporter.

Ja.

Het Resultaatscircuit kan perfect worden gecombineerd met andere sporten zoals:

lopen;

fietsen;

wandelen;

zwemmen;

padel;

voetbal;

tennis;

andere duursporten of teamsporten.

Het circuit kan bijvoorbeeld een efficiënte aanvulling zijn voor een loper die extra aandacht wil besteden aan kracht en algemene fitheid.

Onze coaches kunnen helpen om verschillende trainingsvormen op elkaar af te stemmen en voldoende herstel in te bouwen.

Voor veel mensen is twee keer per week een goede basis om regelmatig kracht en conditie te trainen.

Wie daarnaast nog loopt, fietst of een andere sport beoefent, kan samen met onze coaches bekijken welke combinatie het beste past.

Belangrijker dan zo vaak mogelijk trainen is dat je een trainingsritme vindt dat je langdurig kunt volhouden.

Consistentie is de basis om resultaten te halen.

Dat verschilt per persoon.

Je vooruitgang wordt beïnvloed door onder andere:

hoe vaak je traint;

hoe intensief je traint;

je voeding;

je slaap;

je herstel;

je dagelijkse activiteit;

je uitgangsniveau;

je persoonlijke doelstelling.

Veel mensen merken eerst dat ze zich fitter voelen, sterker worden en oefeningen gemakkelijker kunnen uitvoeren. Veranderingen in spiermassa, conditie of lichaamsgewicht kunnen vervolgens zichtbaar worden wanneer je gedurende langere tijd consequent blijft trainen.

Bij Central Fitness Antwerp volgen onze coaches je vooruitgang op en kunnen ze je programma aanpassen wanneer dat nodig is. Zo kunnen we jouw lichaamsmeting, krachttest, conditietest of het bespreken van jouw voeding minimum om de 4 weken terug opnieuw doen. 

Je trainingsgegevens worden bijgehouden in onze cloud-omgeving van Technogym en op jouw app en mee zo volgens onze coaches jouw vooruitgang op.

Wanneer je sterker wordt of je doelstelling verandert, kunnen de instellingen en trainingsprikkels worden aangepast.
Zo hebben wij standaard al 3 niveaus op ons Resultaatscircuit. 

Op die manier blijft je programma evolueren in plaats van steeds exact hetzelfde te blijven.

Dat kan soms, maar dit is afhankelijk van de aard en ernst van je klachten.

Een voordeel van een persoonlijk ingesteld trainingsprogramma is dat oefeningen, bewegingsbereik en weerstand kunnen worden aangepast aan de individuele sporter.

Heb je rug- of knieklachten, een recente blessure of ben je aan het revalideren? Bespreek dit dan altijd vooraf met onze coach en, wanneer nodig, met je arts, kinesitherapeut of andere specialist ter zake.

Samen kunnen we bekijken welke training verantwoord is.

Het Resultaatscircuit is geen vervanging voor medische behandeling of kinesitherapie.

Ja.

Je hoeft niet eerst opnieuw een bepaald conditieniveau te bereiken voordat je bij Central Fitness Antwerp kunt starten.

We beginnen vanuit jouw huidige niveau en bouwen de training geleidelijk op.

Het doel is niet om je eerste training zo zwaar mogelijk te maken, maar om je op een veilige en haalbare manier opnieuw aan het bewegen te krijgen.

Consistentie is de basis.

Hiervoor kan je hier ook op niveau 1 van ons Resultaatscircuit beginnen, want dit geeft jou excentrisch minder gewicht terug in jouw krachtoefening zodat je zo goed als niet stijf gaat zijn de eerste dagen.

Het Resultaatscircuit is inbegrepen in alle abonnementsformules van Central Fitness Antwerp.

Op dit moment zijn er formules die beginnen bij slechts 29,99€ per week en gaan tot 69,99€ per week, naargelang welke begeleiding en duurtijd jij wil. Plus er is ook de optie van Personal Training vanaf 70€ per uur.

Daarnaast is er een éénmalige instap van 3 uren begeleiding aan €200 en een administratiefee van €59.

De instap omvat je persoonlijke opstart en begeleiding.

Tijdens deze opstartsessies leren we je het systeem correct gebruiken, installeren we jouw app van onze fitness, stellen we je persoonlijke trainingsprogramma in, doen we jouw lichaamsmeting, doen we jouw krachttest, doen we jouw conditietest en bespreken we jouw voeding. 

Nee.

Het Resultaatscircuit is inbegrepen in de abonnementsformules van Central Fitness Antwerp.

Je betaalt dus niet alleen voor toegang tot fitnessapparatuur. Je krijgt toegang tot:

het Resultaatscircuit;

persoonlijke instellingen;

begeleiding door onze coaches;

persoonlijke trainingsschema’s in onze app;

opvolging van je vooruitgang door het terug doen van je lichaamsmeting, krachttest, conditietest en/of het terug overlopen van jouw trainingsschema;

een efficiënte full-body training van ongeveer 30 minuten.

Het Resultaatscircuit combineert persoonlijke begeleiding, slimme trainingstechnologie en tijdsefficiëntie.

Je kiest voor Central Fitness Antwerp als je:

efficiënt wilt trainen;

weinig tijd hebt;

begeleiding belangrijk vindt;

liever niet zelf moet uitzoeken welke toestellen of gewichten je nodig hebt;

aan kracht en conditie wilt werken;

wilt afvallen of je lichaamssamenstelling wilt verbeteren;

sterker wilt worden;

opnieuw wilt beginnen met sporten;

liever in een rustige boetiekfitness traint dan in een grote, drukke fitness.

Het grote verschil is dat je bij Central Fitness Antwerp niet zomaar toegang krijgt tot toestellen. Je krijgt een persoonlijke aanpak waarbij technologie en coaching samenkomen.

Het Resultaatscircuit is geschikt voor mensen die:

weinig tijd hebben om te sporten;

hun volledige lichaam willen trainen;

sterker en fitter willen worden;

willen werken aan hun lichaamssamenstelling;

graag met een duidelijk programma trainen;

niet zelf willen uitzoeken welke toestellen en gewichten ze moeten gebruiken;

persoonlijke begeleiding belangrijk vinden;

opnieuw willen beginnen met sporten;

al ervaring hebben en efficiënter willen trainen.

Het is geschikt voor verschillende leeftijden en trainingsniveaus, omdat het programma persoonlijk wordt ingesteld.