afvallen, niet zo makkelijk als het lijkt
Afvallen wordt vaak onderschat. Veel mensen denken dat het “gewoon minder eten en meer sporten” is. Maar zo werkt het jammer genoeg niet. Want wij willen zeker en vast ook dat jij vet verliest én je spieren zo goed mogelijk behoudt.
Bij Central Fitness Antwerp weten we dat afvallen complex, persoonlijk en soms frustrerend kan zijn. Daarom leggen we hieronder uit waarom het zo uitdagend is — en vooral: hoe jij er wel in kunt slagen.
Waarom afvallen zo moeilijk kan zijn? We zetten wat factoren op een rijtje.
we leven in een maatschappij van overvloed
Gezelligheid is vaak… eten en alcohol drinken. En dat brengt niet alleen veel extra calorieën mee, maar is op lange termijn ook gewoon niet gezond.
Onze maatschappij maakt het moeilijk om “matig” te leven — en dat mag je gerust erkennen.
kom het ontdekken
drankjes zijn stiekeme dikmakers
En we bedoelen niet alleen alcohol.
Frisdrank, energiedrank, koffiespecialties, fruitsappen…
Ze lijken onschuldig, maar bevatten vaak veel calorieën zonder verzadiging.
Je drinkt ze binnen, maar je voelt je er niet voller door.
kom het ontdekken
1 kilo vet = 7.000 kcal
Om één kilo vet te verliezen moet je ongeveer 7.000 kcal in min gaan.
Ter vergelijking:
- 1 uur lopen aan 10 km/u? → ± 600 kcal verbrand
- Dat is 12 uur lopen voor 1 kilo vet.
Of anders gezegd:
Je kan een calorie-overschot niet alleen “wegtrainen”.
Voeding speelt ook altijd een grote rol.
kom het ontdekken
wat is jouw bmr?
BMR = Basal Metabolic Rate
Het aantal calorieën dat jij verbrandt in rust.
In het echt mag je dit gerust zien als:
“Hoeveel verbrandt jouw lichaam op een gemiddelde kantoordag?”
Voor veel mensen:
- iets van 1300 tot 2000 kcal
- afhankelijk van lengte, spiermassa, geslacht, leeftijd…
Maar een vrouw mag 2000 kcal eten en een man zelfs 2500 kcal eten zegt men… Dit zou ik dus al zeker niet doen. Zeker niet als je enkel naar kantoor bent geweest die dag.
Weet dus wat jou BMR is en eet en sport hiernaar.
kom het ontdekken
de ‘vrijdagavond’ breekt de hele week
Heel de week “braaf” kip met broccoli gegeten — (niet vol te houden, maar dat is een andere discussie 😉)
Dan komt vrijdag…
Frietjes, 2 vleesjes, 2 sausjes, een drankje met vrienden…
Die paar gezellige uurtjes kunnen makkelijk alle calorieën die je de hele week hebt uitgespaard weer helemaal opvullen.
En dat is vaak waarom mensen blijven hangen in hetzelfde gewicht of zelfs bijkomen.
kom het ontdekken
gezond eten = afvallen. Helaas niet altijd
“Gezond” betekent niet “calorie-arm”.
Voorbeelden:
- Noten → ± 600 kcal / 100 g
- Olijfolie → 100% vet = ± 800 kcal / 100 g
- Havermout, quinoa, bulgur → ongeveer 4x zoveel calorieën als aardappelen
Deze voedingsmiddelen zijn gezond, maar kunnen je calorie-inname snel doen oplopen.
kom het ontdekken
Central fitness antwerp
Dus… hoe val je dan wél af?
Bij Central Fitness Antwerp geloven wij in:
- Realistische doelen
- Geen crashdiëten
- Plezier in je levensstijl
- Kleine, duurzame aanpassingen
- Beweging die je volhoudt
- Voeding die je energie geeft, niet uitput
- Bewust leren worden van je voeding
En vooral: begeleiding die bij jou past.
Want afvallen is niet simpel — maar met de juiste inzichten en ondersteuning wordt het wél haalbaar.
Wil jij begeleiding op maat voor voeding, training of mindset?
Ons team staat klaar om jou stap voor stap te helpen naar een sterkere, gezondere versie van jezelf. 💛💪